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花呗套现手续费是怎么收的:孕期体重增长参考:胖孕妈也可能营养不足,四类营养素别不当回事

花呗套现手续费是怎么收的:“本文由孕育岛原创,欢迎个人转发和分享”体重是每个仙女的天敌,在怀孕之前,准妈妈们站在体重秤上,总是希望显示器上的数字小一点、再小一点。等待怀孕以后,准妈妈的体重就和小宝宝的发育情况有了关联,宝妈们的想法也开始呈现“报复性反弹”,希望体重高一点、更高一点。孕期真的是越胖越好吗?很多胖孕妈同样存在营养不足的问题,宝宝长得好和宝妈体重之间并非正相关,孕期最合适的体重数据宝妈要了解。胖孕妈也可能营养不足,四类营养素别不当回事2011~2012年间,我国相关调查显示,有43.2%的孕妈出现营养过剩情况,同期还存在22.9%的孕妈营养不足。小梅怀孕32周的时候,像往常一样去做产检,一上体重秤,医生们的下巴都快要被惊掉了。短短一个月时间,小梅的体重就飙升了17斤,其他的指标也出现了很多问题。“不可能啊,我一口零食都没吃,每天见到炸串小摊都绕着走。”宝妈委屈地说。医生详细询问之后,才搞清楚小梅多出来的体重究竟是咋来的。“水果肯定是要吃的啊,我一天能吃两三斤呢,这不是为了补充维生素吗?”小梅被问得一头雾水,好好的水果,咋还成了体重增长的敌人了呢?宝妈们孕期对维生素的需求确实不少,水果不仅含有维生素C,还富含膳食纤维,是孕期必备的营养美食。但是任何东西都有界限,好的食物吃太多,也会出现问题。水果中糖分的含量较高,尤其小梅酷爱吃荔枝,血糖飙升非常快,而身体其他的营养素却仍处于不足的状态。孕期体重增长参考即便怀着宝宝,宝妈也不可放任体重猛增,孕期的参考体重是多少呢?宝妈们看表格对号入座。◆ 单胎孕妈准妈妈的子宫小房间是标准的单人间,容纳一个宝宝是最适合的。孕前BMI(身高体重指数)在18.5~24.9kg/m2的孕妈,孕期增重11.5~16kg是最合适的。孕中晚期的体重增长情况稳定在0.35~0.5kg/周,以0.42kg/周为标准。◆ 双胎孕妈和单胎宝妈相比起来,双胎妊娠的孕妈肩上的担子更重一些,孕期的体重增长会更大,毕竟肚子里是两个小生命呢。不论是单胎还是多胎,孕妈的体重都有一个稳定的参考标准,可不是越重越好的。宝妈太过肥胖,很容易招致更多的妊娠并发症,分娩的难度也会有所增加,苦了自己又坑了娃。补充营养不是大吃特吃,这四类营养是重点很多孕妈体重猛增,主要是脂肪、糖类摄入太多,而对宝宝发育真正有利的营养素却仍处于缺乏状态。四类营养是重点,准妈妈妈要雨露均沾哦。1)优质蛋白孕妈妈对优质蛋白的需求比较高,尤其是进入孕晚期以后,蛋白质是宝宝长肉的根本,建议孕妈多喝牛奶,适当摄入牛肉、鸡肉、鱼肉、蛋类。2)DHADHA是一种不饱和脂肪酸,广泛存在于鱼类和坚果当中。孕晚期是宝宝智力发育的重要时期,建议孕妈每周摄入1~2餐鱼类,每天摄入25~35g坚果。3)维生素蔬菜、水果含有丰富维生素,尤其是在孕早期,建议准妈妈多摄入深绿色蔬菜,其中的叶酸和钙含量比较高,是对宝宝的神经管发育非常有益。4)钙和微量元素《居民膳食指南》建议,孕中、晚期的准妈妈,需要保持每天不少于1000mg的钙摄入。全脂牛奶不仅含蛋白质3.0g/100g,还含有丰富的钙(104mg/100g),是孕期补钙的绝佳食材,建议准妈妈每天摄入牛奶400~550ml。动物肝脏、动物血、紫菜和海带是丰富的铁元素来源,而主食谷物则富含锌,准妈妈们均衡饮食,微量元素的摄入才能充足。孕期控制体重这样做▼ 均衡饮食孕期想要保持均匀的体重增长,饮食上可要做好荤素的搭配。建议孕期每天摄入蔬菜400~500g,主食200~300g,肉类150g左右,鸡蛋1个,水果200~300g。进入孕晚期以后,尤其需要控制碳水和脂肪的摄入,建议每天能量摄入在2100kcal以内。▼ 适当运动孕期适度活动,不仅对健康和分娩有益,更重要的是可以帮助减脂,控制体重的增长。建议孕妈选择散步、瑜伽等活动,在专业人士的指导下练习。【写在最后】即便肚子里怀着小宝宝,准妈妈的体重也不可放肆大意。【留言板】孕期体重参考表,宝妈达标了吗?
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